Чтобы оставаться востребованным специалистом в условиях растущей конкуренции на фрилансе, нужно быть «вечным студентом». Изучать новые технологии, пробовать себя в смежных сферах и совершенствовать навыки.

Утверждение, что легко учиться новому можно только в школьные и студенческие годы, зачастую всего лишь стереотип. На самом деле человеческий мозг — сложно устроенный орган, он может образовывать новые нейронные связи до глубокой старости. Поэтому с помощью определенных уловок вы сможете стимулировать этот процесс.

Расскажем, как фрилансер может создать своему мозгу условия, при которых знания откладываются надолго, а информация усваивается быстрее.

1. Записи от руки

Многие на личном опыте успели убедиться, как полезно записывать новую информацию на бумаге. Здесь важнее не то, что потом можно будет быстро освежить свои знания, заглянув в конспект, а сам процесс. Чтобы сделать короткие записи, нужно тщательно обрабатывать информацию, а значит, мозг будет лучше осмысливать сказанное лектором.

Это правило подтверждают научные исследования, проведенные среди студентов университетов США в 2014 году. Часть группы во время лекции записывала информацию в тетради, а другая вела записи на ноутбуке. В результате те, кто делал заметки от руки, лучше разобрались в теме и усвоили новый материал.

Однако нужно помнить, что важен не сам процесс записи ручкой на бумаге, а краткое конспектирование материала своими словами.

2. Внутренний экзамен

Результаты исследований работы мозга показывают, что обучение происходит эффективнее, если есть небольшая фоновая тревога. Например, близится дата сдачи экзаменов, присутствует волнение по поводу предстоящего доклада и так далее. Небольшой стресс активизирует работу мозга, в итоге информация запоминается быстрее.

Начиная обучение чему-то новому, стоит поставить контрольную дату — назначить «внутренний экзамен» для проверки полученных знаний. Например, после каждой пройденной темы можно проверять себя тестами или выполнением практических заданий. Если не удалось набрать задуманное число экзаменационных баллов, сделайте «переэкзаменовку», а если результаты хорошие, то можно вознаградить себя за труд.

3. Роль преподавателя

В ходе исследований работы мозга ученые из Вашингтонского университета провели эксперимент, в рамках которого студентам нужно было изучить определенную тему. Всех тестируемых поделили на две группы — одной необходимо было запомнить информацию, чтобы потом объяснить ее другим людям, а вторая готовилась сдать стандартный письменный экзамен. В результате студенты первой группы показали лучшее усвоение нового материала и глубже погрузились в тему.

Во время объяснения другому человеку мы сами начинаем лучше анализировать и структурировать данные. При этом обнаруживаются пробелы в знаниях, которые можно быстро ликвидировать.

Если перед вами стоит задача усвоить сложную тему, представьте, что ее необходимо будет затем изложить простыми словами родителям или младшим братьям и сестрам. Усвоение нового пойдет быстрее.

4. Изменение способов обучения

Некоторые люди отмечают, что для запоминания им нужны визуальные образы — схемы, таблицы, иллюстрации. Другим больше подходят аудиолекции. Во время обучения мы часто не выходим за рамки своих привычных методов, и напрасно. Научные эксперименты показывают обратное: периодическая смена режимов обучения или их комбинация дают лучшие результаты.

Повторяя материал или изучая новую сложную тему, нужно комбинировать алгоритмы обучения. Например, прочитать материал в учебнике, затем закрепить его видеолекцией с наглядными примерами, решить одну и ту же практическую задачу двумя-тремя разными способами. Новые пособия, курсы, другой способ изучения значительно активизируют работу мозга.

5. Учеба без спешки

Автор бестселлера «Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит» Бенедикт Кэри приводит следующий тезис: информация быстрее забывается при коротком интенсивном обучении. Мозгу важно дать время на освоение новых данных. Поэтому гораздо эффективнее заниматься по часу 3 раза в неделю, чем три часа 1 раз в неделю.

Лучше всего снова возвращаться к теме спустя несколько дней после изучения материала и закреплять пройденное практическими задачами. После этого можно двигаться дальше.

6. Повышение сложности

Как только изученная тема закреплена практическими заданиями и сдан «внутренний экзамен», переходите к более сложному материалу. Все изученное теперь осталось в долговременной памяти.

Если повторять то, что уже и так «отскакивает от зубов», может сложиться впечатление, что вы уже знаете достаточно много, хотя на самом деле освоены только азы. В психологии это явление называется «иллюзия компетентности», когда мозг сконцентрирован на том, что уже знает, и с трудом воспринимает новую информацию.

Лучше всего в обучении чередовать легкое и сложное, пытаться решать пройденные задачи новыми способами.

7. Режим дня

Ритм жизни фрилансера полностью отличается от ритма офисного работника — четко разграничить время на работу и отдых удается не всегда. Работа иногда захватывает все больше свободного времени, включая часы, отведенные на сон.

Последний совет достаточно очевиден и предсказуем, однако это не отменяет его эффективности. Для быстрого обучения важно хорошо спать, гулять на свежем воздухе и не переутомляться.

О пользе сна для мозга известно каждому, и все же напомним — хронический недосып не только увеличивает уровень стресса, но и может привести к депрессии, головным болям, диабету и даже инфаркту. Во время бодрствования в мозгу накапливаются токсины, которые выводятся только во сне. Фактически это его единственная возможность для самоочищения и восстановления.

Природа сама позаботилась о том, чтобы человек развивался гармонично — физические нагрузки должны чередоваться с умственными. Только тогда обучение будет эффективным.

Как побороть лень при обучении

Последние достижения в области нейропсихологии показывают, что при достаточном уровне мотивации даже самый ленивый человек может быстро и эффективно обучаться. Но как найти эту мотивацию, если особой необходимости в изучении материала нет?

Рассмотрим наиболее действенные способы побороть лень и несобранность.

1. Смена установок

Сколько раз каждый из нас откладывал начало обучения «на завтра» или «на понедельник»? Искоренить эту привычку торговаться с самим собой нелегко, но возможно. Начать стоит со смены психологических установок. Например, обучение английскому языку через мобильное приложение. По статистике, если доступ к занятиям куплен сразу на несколько месяцев вперед, то большой процент пользователей не будет заниматься регулярно. Мешают установки типа «сегодня пропущу, но завтра — обязательно». И так все время.

Чтобы устранить эту привычку постоянно откладывать, пообещайте себе, что если сегодня пропустите занятие, то не будете заниматься еще и в ближайшие две недели. Сделать это будет психологически сложнее — так вы перестанете «кормить себя завтраками» и приступите к обучению.

2. Развитие силы воли

Пожалуй, самый действенный способ справиться с ленью — развить достаточную силу воли. Плохая новость — людей с большой силой воли не так много, хорошая — ее можно натренировать. Никола Тесла, например, с этой целью полностью отказался от десертов. Также здесь поможет концентрация на конечной цели обучения: престижная и высокооплачиваемая работа, успех в своем деле, новые возможности.

3. Дробление задач

Начать заниматься с должной эффективностью мешает убеждение, что это займет много времени и будет трудной задачей. Поэтому подсознательно, при помощи разных уловок, мы отодвигаем начало работы как можно дальше. Эффективным методом будет дробление задачи на несколько маленьких шагов. Начинать стоит с выполнения самого легкого задания. Постепенно мозг втянется в работу, и в итоге стартовое маленькое действие может привести к невероятным результатам. Например, объемную задачу по наполнению сайта контентом можно поделить на небольшие этапы: определение целевой аудитории, покупка фото на стоках, перевод интересных статей из иностранных источников, написание информационных блоков для основных разделов и так далее.

4. Используйте стремления к завершенности

Мозг большинства homo sapiens устроен так, что его раздражают незавершенные дела. Именно поэтому многие не бросают неинтересную книгу или не выключают скучный фильм — бессознательно хочется узнать, чем все закончится. Этот феномен еще раз подтвердил научный эксперимент, в рамках которого испытуемым выдали пазл с большим количеством деталей. Когда он был почти собран, участникам разрешили прекратить работу. Необходимости собирать картинку дальше не было, однако около 90% участников остались, чтобы доделать начатое. Стоит только начать обучение и хорошо погрузиться в материал, после этого мозг будет сам подталкивать вас к дальнейшей работе.

Также можно использовать возможности своего организма. На нашу работоспособность и активность в обучении значительно влияет гормональный фон. Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность — здоровые концентрации окситоцина, эндорфина, дофамина и мелатонина необходимы для мотивации и борьбы с ленью:

  • Дофамин позволяет человеку чувствовать удовлетворение от жизни, оставаться активным. Он вырабатывается в организме при воспоминаниях о чем-то приятном. Также повышению его концентрации в крови способствует здоровая и вкусная еда.
  • Мелатонин положительно влияет на весь иммунитет, он вырабатывается во время сна.
  • Окситоцин снижает тревожность. Его выработке способствуют массаж и дружеское общение.
  • Серотонин влияет на настроение и вырабатывается под воздействием солнечного света на кожу человека.
  • Эндорфин позволяет чувствовать радость. Повышается при умеренных физических нагрузках.

Не стоит пренебрегать такими простыми вещами, как прогулка, общение с друзьями или ужин в любимом ресторане. Они помогают не только развеяться, но и выровнять гормональный фон для дальнейшего пути к своей цели.

Итоги

Чтобы быстро запоминать материал и усваивать сложные темы, нужно:

  • менять способы получения информации, комбинировать их;
  • заниматься регулярно и обязательно возвращаться к изученному ранее;
  • мысленно объяснять материал другим;
  • устраивать себе внутренние экзамены;
  • вести краткие записи от руки.

В борьбе с ленью и привычкой «откладывать на потом» помогут тренировка силы воли, дробление сложной задачи на более простые, а также разумное отношение к отдыху.

Поделитесь в комментарих, какие способы помогают вам быстрее усваивать информацию и бороться с ленью.