Нестабільний дохід — це не тільки про фінанси та бюджет. Він впливає на наш психологічний стан, мотивацію, працездатність. Відчуття тривоги в такій ситуації — це зовсім не ознака слабкості людини, а нормальна природна реакція на стрес, яка необхідна для мобілізації на дії. Для фрилансерів, підприємців, креативних спеціалістів це вже відоме почуття. А під час війни воно стало знайомим багатьом.

Щоб тривожність не відігравала негативної ролі, потрібно вміти правильно її використовувати та знайти відповідну опору для цього. Ґрунтуючись на досвіді своєї практики, розповім, як знайти внутрішню опору, коли фінанси скачуть.

Як саме нестабільний дохід впливає на психіку

Перш ніж шукати способи розв'язання проблеми, потрібно спочатку розібратися, де її корінь і які симптоми, неприємні відчуття вона викликає. Зрозуміти, як вона впливає на ваше життя.

З настанням фінансової нестабільності у людини зазвичай виникають такі відчуття:

  • Постійне очікування загрози. У голові куряться думки: а раптом в наступному місяці грошей не буде взагалі?
  • Виникає гіперконтроль робочих процесів, витрат бюджету. У результаті з'являється перевтома, труднощі з розслабленням, відпочинком.
  • Людина починає соромитися свого фінансового стану і звинувачувати себе в цьому. Вважає себе недостатньо успішною та стабільною для близьких людей.
  • Виникає замкнуте коло: тривога через нестабільні фінанси, падіння продуктивності, ще більша втрата доходу і збільшення тривоги.

Якщо не взяти ситуацію у свої руки, то вона почне розвиватися в негативному напрямку, немов лавина, яка покотилася з гори. І тоді вона знесе все навколо.

Що ми робимо за звичкою, хоча це не допомагає заспокоїтися через гроші

Люди, які не звикли до такого стресу, починають шукати способи боротьби з ним. Деякі методи здаються очевидними, але на практиці не допомагають, а можуть навіть погіршити ситуацію.

Перше, що спадає на думку, — це нескінченна економія на всьому, насамперед на собі. Людина відмовляється від маленьких радощів (недорогих солодощів, красивих речей). Внаслідок цього отримує ще більший негатив, тому що не змогла (хоча насправді могла, але сама собі відмовила) придбати те, що хочеться. Так, фінансова криза відчувається набагато більшою, ніж є насправді, адже вона вже, на думку людини, починає впливати на життя і вибір.

З іншого боку, постійна економія може призвести до того, що людина починає купувати невиправдано менш якісні речі. У результаті вони раніше стають непридатними до вживання та їх доводиться оновлювати. Витрат стає навіть більше.

Друга помилка — порівнювати себе з людьми, які мають стабільну зарплату. У моменти фінансової нестабільності здається, що їм краще: вони гарантовано отримують зарплату щомісяця, їм не потрібно самостійно полювати за роботою. Але насправді вони також стабільно мають щодня за режимом вставати та вирушати на роботу. Крім того, у більшості з них немає зростання, перспективи почати заробляти більше, не залишаючи свого робочого місця. Фрилансер або підприємець можуть розвиватися, справа тільки в їхньому бажанні та підході.

Третій помилковий метод — спроба повністю відключити тривогу, а не використовувати її як інструмент і життя з нею. Тривога — це не хвороба, а реакція організму на стрес. Якщо відчуваєте тривогу, не приглушайте її, а знайдіть спосіб нормально з нею жити. Але все-таки краще зверніться до психолога, якщо не можете впоратися самі.

І четвертий неробочий метод — перепрацювання. Люди з фінансовою нестабільністю намагаються знайти собі додаткову роботу. У результаті їм здається, що вони подолали проблему, адже грошей стає більше. Але довго так жити не вийде, рано чи пізно прийдуть втома та вигорання. А роботи може ставати все більше і більше. Звичайно, брати додаткову роботу — це не погано. Але працювати потрібно в міру, і це не єдиний спосіб протистояння фінансовій нестабільності.

Зовнішні опори: що можна зробити на рівні реальності

Ось кілька методів, які дали мені хороший результат в моменти, коли виникали коливання доходів:

  1. Фінансова подушка. Є ймовірність, що наступного місяця буде менше доходу? Подумайте про це заздалегідь і відкладіть якусь суму на фінансову подушку. Кожного разу, коли грошей стає трохи більше, ніж потрібно, не витрачайте надлишки на непотрібні речі, а відкладіть.
  2. Мінімальний прогноз доходів. Подумайте, скільки та з яких джерел ви зможете заробити найближчого місяця. Це допоможе реалістично оцінити ґрунт, на якому ви стоїте. Стане зрозуміло, чи потрібно брати ще роботу, чи є необхідність в економії, як розподілити ресурси.
  3. Диверсифікація джерел доходу. Якщо у вас одне джерело доходу і ви турбуєтеся, що воно перестане працювати або рівень доходу з нього зменшиться, створіть кілька джерел. Наприклад, фрилансер може зайнятися в тому самому проєкті іншою додатковою діяльністю. Можливо, варто освоїти суміжну спеціальність, наприклад, копірайтер розвивається до перекладача, вебмайстер до SEO-фахівця. Це дозволить опанувати нові галузі. Або можна створити власний курс і почати його просувати та продавати, адже кожен фрилансер є у своїй галузі спеціалістом та експертом.
  4. Базовий список мінімальних витрат на місяць. Створіть для себе мінімальний список витрат на місяць, які є неминучими. Наприклад, включіть туди витрати на комунальні послуги, їжу, одяг, транспорт. Порахуйте, куди та скільки приблизно йде. Чи немає там того, без чого дійсно можна обійтися, що не приносить вам користі? Це дозволить реально оцінити, скільки саме грошей вам мінімально необхідно, а також розібратися, на чому дійсно можна економити.

Внутрішні опори: психологічна стійкість

Паралельно з освоєнням зовнішніх інструментів, оптимізацією доходів і витрат потрібно працювати над своєю психологією та характером для того, щоб краще сприймати стрес. Рекомендую робити так:

  • Розділіть себе і ваш дохід. Якщо ваш дохід нестабільний, то це не означає, що ви ненадійна і погана людина. Грроші значать багато, але вони не характеризують людину.
  • Навчіться повертати контроль у ті зони, де ви дійсно можете впливати. Не вдається домовитися про більшу оплату за проєкт? Не можете знайти нове замовлення? Залиште так, як є. Зосередьтеся на поліпшенні своїх навичок, щоб вони коштували дорожче, або знайдіть інші способи заробітку. Робіть те, на що дійсно можете впливати.
  • Якщо у вас немає стабільної зарплати, то невизначеність — це постійний супутник життя. Навчіться жити з почуттям невизначеності, насправді це не так складно, як здається.
  • Припиніть звинувачувати себе в тому, що ваш дохід в якийсь період виявився меншим за очікуваний. Це не принесе жодних результатів. Поставтеся до себе м'якше, проявіть співчуття. Вашої провини в цьому немає.
  • Придумайте для себе щоденні мініритуали, які не залежать від вашого доходу і показують, що життя насправді стабільне. Наприклад, щодня вигулюйте собаку, поливайте квіти, приймайте ванну під один і той самий плейліст, запаліть свічку і 2-3 хвилини милуйтеся полум'ям.

Практичні вправи та мікроінструменти

Оскільки заробіток на фрилансі залежить від багатьох зовнішніх чинників, я створив систему простих методів, які допомагають мені зберігати спокій і контроль у періоди невизначеності.

Перший інструмент — це вправа «Найгірший, реалістичний і найкращий сценарій». В умовах фінансової нестабільності мозок починає думати тільки про погане. Щоб показати йому, що є ще й хороше, необхідно написати:

  • що може статися найгірше, описати всі свої страхи — дохід сильно зменшиться або зовсім припиниться, закінчаться заощадження, доведеться взяти в борг;
  • що, швидше за все, відбудеться — можуть бути невеликі коливання доходів і в житті нічого не зміниться;
  • що може статися хороше — дохід може зрости в кілька разів, з'являться додаткові гроші для заощаджень.

Тоді мозку стане зрозуміло, що найгірше — це не єдиний результат подій і він може не бути найімовірнішим. Але також є ще куди прагнути — до найкращого.

Другий інструмент — робіть щоденний чек-ін фінансів: скільки витратили, на що, скільки заробили, у який спосіб. Це дозволить вам реалістично поглянути на ситуацію та зрозуміти, що насправді грошей на необхідні речі вам вистачає.

Третє завдання — складіть список фінансово складних ситуацій, які ви вже пережили. Згадайте, скільки разів за останні кілька місяців ви вже боялися, що грошей не буде. Скільки разів їх дійсно не було? До яких неприємних ситуацій це призвело? Як вам вдалося пом'якшити їх? Що ще можна зробити, щоб мінімізувати наслідки нестабільного доходу? Це дозволить зрозуміти, що багато побоювань марні. Насправді ви через щось із цього вже проходили.

Не забувайте, що тіло може допомогти мозку переживати тривогу. Найкращий спосіб — це спорт. Для цього необов'язково ходити в дорогий спортзал. Займіться бігом на вулиці, катайтеся на велосипеді, тренуйтеся вдома з гантелями. Відчуйте, що ваше тіло сильне, і голові стане легше. Якщо спорт для вас важкий, виконуйте прості дихальні вправи, йогу, робіть піші прогулянки.

Опора — це не повна стабільність, а вміння переживати нестабільність

Пам'ятайте, що ніколи не можна досягти абсолютної фінансової стабільності. Навіть людину зі стабільною зарплатою можуть скоротити, підприємство може закритися. Не прагніть до фінансової стабільності, навчіться жити з нестабільністю, сприймати її як частину життя.

Користуйтеся тривогою як способом мобілізуватися, почати вживати заходів — покращувати своє життя, аналізувати свої доходи та витрати. Відчуття тривоги не означає, що ви нестабільна людина. Воно демонструє, що ви відповідальний і той, хто живе з реалістичними поглядами.

Ваша опора — це не стабільність, а вміння жити в нестабільних умовах.